Peregangan dan pijat sederhana yang dapat Anda lakukan sendiri

Apakah Anda seorang wisatawan bisnis dengan jadwal yang penuh dengan pertemuan dan laporan, atau wisatawan santai yang kelelahan setelah berjalan-jalan seharian, semua orang bisa sedikit bersantai. Tapi bagaimana jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke spa atau mendapatkan layanan pijat? Berikut adalah beberapa peregangan dan pijat sederhana yang dapat Anda lakukan sendiri di kamar hotel.

Pertama-tama, temukan tempat terbaik: ruang terbuka di dekat jendela sangat ideal, terutama jika Anda memiliki pemandangan yang bagus! Pastikan bahwa Anda mengenakan pakaian yang longgar, nyaman dan gerakan Anda tidak dibatasi dengan cara apa pun. Mulailah dengan menaik napas dalam beberapa kali, berdiri tegak atau duduk bersila. Pernapasan adalah, pada kenyataannya, salah satu aspek yang paling diabaikan relaksasi umum dan sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan penuh dalam-dalam secara teratur. Ketika Anda bernapas dalam-dalam, visualisasikan udara masuk sampai ke dasar perut Anda. Cobalah mengosongkan paru-paru Anda ketika Anda membuang napas. Tentu saja, sangat penting untuk berfokus hanya pada tubuh Anda, napas Anda dan otot Anda — tinggalkan semua pikiran lain dari pikiran Anda. Sebuah siklus pernapasan sebanyak sepuluh kali seperti ini akan menimbulkan keajaiban untuk mengurangi tingkat stres Anda. Ini merupakan kegiatan relaksasi hebat jika inilah yang bisa Anda lakukan dengan waktu yang kamu miliki dan sangat mudah untuk diselipkan — mungkin di antara pertemuan atau ketika Anda memiliki waktu luang di tengah hari!

Kaki kita tampaknya mengambil beban stres kita sehari-hari, terutama ketika kita sudah berjalan sepanjang hari. Mulailah dengan merendam kaki Anda dalam air hangat selama beberapa menit, lalu regangkan kaki Anda dengan lembut ke depan dan ke belakang. Tahan setiap peregangan selama minimal lima detik. Gunakan tangan Anda untuk melenturkan jari-jari kaki Anda, sekali lagi tahan setiap peregangan selama lima detik untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya. Duduk di kursi atau di tepi tempat tidur, tempatkan bola tenis di bawah kaki Anda dan gulingkan untuk memijat telapak kaki Anda, lengkungan kaki dan bagian bawah tumit. Kemudian, oleskan kaki krim, berikan perhatian khusus untuk kulit kering dan kapalan, pakailah sepasang kaus kaki katun, dan angkat kaki di atas bantal saat Anda membaca atau menonton televisi.

Untuk sakit leher dan punggung, mulailah dengan duduk bersila dengan punggung tegak dan santai saat Anda menarik napas dalam-dalam. Teruslah bernapas dalam-dalam saat Anda memutar kepala perlahan-lahan ke kanan, dan tahan posisi itu selama beberapa detik. Putar kepala Anda kembali ke posisi semula dan putar ke kiri, juga perlahan-lahan, dan tahan selama beberapa detik. Ulangi gerakan ini sekitar 4-6 kali sampai Anda merasa ketegangan mulai meninggalkan leher Anda. Putar kepala Anda di leher Anda, dengan sangat lambat, beberapa kali. Kemudian regangkan kaki Anda di hadapan Anda, jaga agar lutut tetap lembut dan punggung tegak, dan arahkan ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki. Jika Anda tidak bisa mencapai jari-jari kaki Anda, longgarkan kaki Anda untuk memungkinkan Anda kembali melakukan peregangan ke depan. Seperti biasa, tahan setiap peregangan selama lima detik dan tarik napas dalam-dalam sepanjang waktu. Cara lain untuk meregangkan punggung Anda adalah berbaring telungkup dengan telapak tangan mendatar di samping bahu Anda, kemudian dorong diri dengan sangat lambat dengan telapak tangan Anda. Seharusnya Anda merasakan peregangan mulai dari bawah punggung Anda. Topang diri sebanyak yang Anda bisa dan tahan posisi selama lima detik sebelum menurunkan tubuh Anda perlahan-lahan.

Jika Anda memiliki waktu tambahan, kunjungi spa Banyan Tree tempat Anda akan menemukan berbagai macam terapi pijat dan tubuh dalam suasana yang tenang dengan ketinggian di atas kota!

Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan aktivitas fisik atau olahraga, dan disarankan untuk segera berhenti dan mencari nasihat profesional jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman.