Entah itu Anda sedang dalam perjalanan bisnis dengan jadwal rapat dan laporan yang padat, atau sedang libur dan merasa lelah setelah berjalan-jalan seharian, setiap orang membutuhkan sedikit relaksasi. Tetapi bagaimana jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke spa atau pijat? Berikut ini beberapa peregangan dan pijat mudah yang dapat Anda lakukan sendiri di kamar hotel atau rumah Anda.
Untuk Relaksasi Mental
Pastikan Anda mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman, dan pergerakan Anda tidak terbatas. Tarik napas dalam-dalam dan embuskan setidaknya sepuluh kali, sembari berdiri tegak atau duduk bersila. Aktivitas relaksasi tersendiri ini sangat baik jika Anda hanya memiliki waktu sejenak dan cara ini juga mudah dilakukan di mana saja, mungkin di antara rapat atau ketika ada waktu bebas di tengah hari.
Pada kenyataannya, bernapas adalah salah satu aspek yang paling sering diabaikan dari relaksasi secara umum dan sebagian besar dari kita tidak bernapas secara dalam dan penuh secara teratur. Ketika menarik napas, bayangkan udara mengalir masuk ke dasar perut Anda. Coba kosongkan paru-paru Anda sepenuhnya ketika Anda mengembuskan napas. Tentu saja, sangat penting untuk berfokus hanya pada tubuh Anda, napas Anda, dan otot Anda – menyingkirkan pikiran lain dari kepala Anda. Siklus sepuluh tarikan napas dalam seperti ini akan sangat mengurangi tingkat stres Anda.
Untuk Kaki Anda
Kaki kita sering terasa terkena dampak paling berat dari stres sehari-hari, terutama setelah kita berjalan sepanjang hari. Mulai dengan merendam kaki Anda ke dalam air hangat selama beberapa menit, kemudian regangkan kaki Anda ke depan dan ke belakang secara pelan. Tahan setiap regangan selama setidaknya lima detik. Gunakan tangan Anda untuk menekuk jari-jari kaki, sekali lagi dengan menahan setiap regangan selama lima detik untuk mendapatkan manfaat yang sempurna.
Sambil duduk di atas kursi atau di pojok tempat tidur, tempatkan bola tenis di bawah kaki Anda dan gulirkan untuk memijat ujung, telapak, dan tumit kaki Anda. Kemudian, usapkan krim kaki dengan lapisan yang tebal, dengan perhatian khusus pada kulit kering dan kapalan, pakai kaus kaki katun, dan naikkan kaki Anda di atas bantal sambil membaca atau menonton televisi.
Untuk Leher dan Punggung Anda
Duduk bersila dengan punggung lurus dan rileks seiring Anda bernapas secara dalam. Terus bernapaslah secara dalam seiring Anda memutar kepala pelan-pelan ke kanan, lalu tahan posisi itu selama beberapa detik. Kembalikan kepala Anda ke tengah dan putar ke kiri, juga secara pelan, lalu tahan selama beberapa detik. Ulangi ini selama empat hingga enam kali hingga Anda merasa ketegangan leher Anda mulai mereda. Putar kepala Anda pada leher, secara sangat pelan, beberapa kali.
Kemudian regangkan kaki Anda ke depan, dengan lutut yang rileks dan punggung tegak lurus, lalu condongkan badan ke depan untuk memegang jari-jari Anda. Jika Anda tidak dapat menjangkaunya, buka sedikit kaki Anda agar punggung Anda dapat meregang ke depan. Seperti biasa, tahan setiap regangan selama lima detik dan selalu bernapas secara dalam.
Cara lain untuk meregangkan punggung adalah dengan tengkurap dengan telapak tangan berada di samping bahu, lalu dorong tubuh Anda ke atas secara sangat pelan dengan bertumpu pada telapak tangan. Anda akan merasa peregangan mulai dari punggung bagian bawah. Angkat tubuh Anda setinggi yang Anda bisa dan tahan posisi itu selama lima detik sebelum pelan-pelan menurunkan tubuh Anda.
Jika Anda memiliki banyak waktu, berkunjunglah ke Banyan Tree Spa tempat Anda dapat menemukan berbagai terapi pijat dan tubuh di tempat yang tenang jauh di atas kota!
Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan aktivitas atau latihan fisik apa pun, dan Anda disarankan untuk segera menghentikan aktivitas lalu meminta nasihat profesional jika Anda merasakan nyeri atau rasa tidak nyaman.
